篮球运球基本功的方法_篮球运球基本功的方法有哪些

篮球运球基本功的训练方法

1. 拍球练习

- 培养手与球的接触感觉，让球与手之间仿佛有吸力，确保球在手中稳定。

2. 投篮姿势

- 站立时双脚自然分开，与篮筐保持一定距离，保持身体与篮板平行。

- 手持球时，掌心空出，手指自然分开，贴紧球体。

- 投篮时，手腕用力，通过无名指和中指的拨动将球投出，同时腰部和腿部协调用力。

3. 运球姿势

- 运球时以肘部为轴心，手臂跟随球体移动，保持手臂与地面平行。

4. 传接球姿势

- 接球时采取下蹲姿势，双手分开，手指向上，掌心空出，准备接球。

- 传球时，通过大拇指、无名指和中指的转动将球传出，注意控制传球力度和方向。

5. 个人传记自接

- 与传球类似，但更加注重速度和灵活性，可以进行前后、左右的滑步训练。

6. 挑球姿势

- 两脚可以作为旋转点，根据需要选择从哪一侧开始。

7. 三步上篮

- 从左侧篮板开始，左脚先迈出（稍大），然后右脚迅速有力地跟随（跨步），右脚落地时用力。

- 从右侧篮板开始，右脚先迈出（稍大），然后左脚迅速有力地跟随（跨步），左脚落地时用力。

8. 蛇行跑

- 向右跑时，左手拍球，右脚前迈，左脚跟随。

- 向左跑时，动作相反。

9. 回身投球

- 背对篮板，双手运球，两肘自然在胸前，手指向上。

10. 螃蟹步

- 向右移动时，两脚内扣并稍宽，进行马步，重心前移，双手前伸。

- 向左移动时，动作对称。

篮球运球基本功的提高

1. 控制和判断与对手的距离，熟练地支配球，为突破做准备。

2. 运用假动作吸引对手，创造突破机会。

3. 保持屈膝降低重心，快速启动突破对手，利用蹬地和跨步抢位。

4. 转体探肩，紧贴对手侧面，加速身体位移。

5. 在持球时注意全队的进攻配合，预判进攻机会。

6. 提前观察接球者和防守者的情况，确保传球到位。

7. 学会左右手都能传球，利用弱手传球作为防守突破。

8. 在接球时积极移动，寻找理想角度，并迅速与下一步动作衔接。

9. 利用来球的惯性，使球稳定在手中。

篮球基本功及体能训练

1. 基本功训练

- 包括运球、投篮、跑位、防守、篮板、抢断等多方面，需要培养手部技巧和球感。

2. 体能训练

- 应进行有规划的体能训练，包括大力量训练和小力量训练，以提高身体素质和专项技能。